Core edzés 🎓 Andrea ajánlásával! | Mozgástér

Én futás mellett még egy kicsit a hasizmaimat próbálom karban tartani, mivel “öregszünk-öregszünk”  ezért általában plankelni szoktam, illetve az alsó és felső hasizmot átmozgatni.

Ma Árpi plank edzését választottam, természetesen bemelegítés után.

Egy kis kutatómunkát is végeztem, hogy más is pontosan tisztában legyen vele mire is jó valójában. Tapasztalatból írom, hogy tényleg hatásos, ha napi 10 percet rászánunk!

A „core” (angol szó, magyarul: mag) nem csak a hasizmot, hanem – nagyon leegyszerűsítve – a hasüreget körülvevő izmokat jelenti. A core izmok egyik legfontosabb feladata a törzs stabilizálása, azaz a statikus működés a végtagmozgások kivitelezése alatt.

A core egyik funkciója, hogy stabilizálja a gerincünket, a medencénket végtagi mozgások közben.

Erős központtal jobb minőségű végtagi mozgásokat tudunk kivitelezni. Ez az izomcsoport amennyiben jól karban van tartva, automatikusan megfeszül amint megemelünk egy tárgyat, nyújtózunk valami felé vagy járás, futás közben is automatikusan működik. Gyenge központnál fáradékonyabb a mozgásszervrendszer egésze.

A másik fontos funkciója a helyes testtartás kivitelezése.

Ezek izmok optimális működése szükséges a helyes testtartáshoz, az ízületek megfelelő helyzetbe hozásához és a sérülések elkerüléséhez.

Ajánlom
• ülőmunkát, irodai munkát végzők számára;
• gerincproblémák, mint derékfájás, hátfájás, tartási rendellenességek esetén;
• szülés utáni regenerációs időszakban;
• tartáskorrigálás, helyes testtartás kialakításakor;
• azok számára, akik olyan edzésmódot keresnek, vagy frissen kezdtek egy új sportágba;
• akik olyan otthoni tornagyakorlatokat keresnek, amik remekül erősítenek, formálnak, és nagyon hasznosak.

Legfontosabbak
• a medencefenék izmai,
• a haránt hasizom,
• a külső és a belső ferde hasizom,
• az egyenes hasizom,
• a gerincfeszítő izmok ezek közül főleg a hosszú hátizom,
• a sokbahasadt izmok,
• a rekeszizom.

A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok elölről, a gerincfeszítők hátulról, a rekeszizom pedig felülről.

További ide tartozó izmok
(bizonyos szempontok szerint ide sorolják másodlagos izomként):
• a nagy farizom,
• a széles hátizom,
• a csuklyás izom.

Ahogy a fenti felsorolásból is látható, a core lényegesen tágabb területet, mint a hasizom szabad szemmel is látható, külső része.

A core tréning ugyanígy sokkal több – és fontosabb – célt szolgál, mint hogy kockás hasunk legyen tőle.

Valódi célja, hogy az emberi testen belül olyan stabil „centrumot” alakítson ki, aminek birtokában általános mozgási képességünk javul.

Kapcsolódó tudásanyag a Moveplay.hu oldaláról:
https://moveplay.hu/…/content/mire-jo-a-core-treningij

A bejegyzés Andrea miniDiplomamunkája, melyet a a Mozgástér #SPORTminiDIPLOMA kihívására írt 2021.05.06-án. Az eredeti miniDiplomamunkát itt olvashatod:
https://www.facebook.com/groups/mozgaskihivas/permalink/521955722168320/