A step pad kiváló a rugalmasság (combhajlító,-feszítő mobilizálásával) és az erőnlét (comb ,farizom), valamint a tüdőkapacitás és a szív- és érrendszer fejlesztésére.
A folyadékpótlásra ügyeljünk az intenzív edzés előtt, alatt és után is.
Feltétlenül melegítsünk be, és ügyeljünk a gyakorlatok során a helyes testtartásra.
Ne nézzünk lefelé, vállunkat ejtsük hátra, hasunkat húzzuk be, és figyeljünk rá, hogy térdünk ne kerüljön a lábfej elé.
A step aerobik jó koordináció és ritmusfejlesztő – a zene dinamikája pedig csak tovább fokozza a hangulatot!
Ha stresszoldásra, intenzív edzésre vágysz, 20 perc step aerobik után garantált a kellemes elfáradás!
Alapgyakorlatok
- Lépegetés,ugrálás váltott és páros lábbal;
- guggolás felugrással (karral párosítva a pulzus is ugrik);
- kitörés hátra és előre.
A tricepszet fekvenyomással edzeted. Ha nem a kezed, hanem a lábad van a padon (vagyis mélyebben van a váll) nehezebb a gyakorlat.
Jó edzést kívánok mindenkinek!
A bejegyzés Szilvia miniDiplomamunkája, melyet a a Mozgástér #SPORTminiDIPLOMA kihívására írt 2021.05.09-én. Az eredeti miniDiplomamunkát itt olvashatod:
https://www.facebook.com/groups/mozgaskihivas/permalink/523470875350138/
You must be logged in to post a comment.