Edzéstervünk kialakításakor a core izomzatunk minden egyes rèszènek figyelembe vètele szükséges.
Futóedzèseknèl is elengedhetetlen erősìtő edzésen belül a core izomzatunk fejlesztése. Nekem nagy kedvencem.
A core nagyobb és kisebb izmokból áll.
Ezek a haránt hasizom, sokba hasadt izom, belső – és külső ferde hasizom, medencefenèk izom, gerincfeszítő izom, nagy farizom, trapèzizom, rekesz izom, egyenes hasizom, csìpőhajlìtó izom, nègyszögű ágyèkizom.
A core izomzat fejlesztèse segít a helyes testtartásban, csökkenti a hátfájást és a sèrülèsek kockázatát is.
A külső core inkább a mozgásokèrt, a belső a stabilitásèrt, egyensúlyèrt és a testtartásèrt felelős.
A belső core nem megfelelő működèse esetèn nincs ami kellőképpen stabilizálja a gerincünket.
A krónikus fájdalmakèrt is a belső core, illetve a test gravitációs központjának helytelen használata a felelős.
Ebből adódóan látszik, hogy nem csak a sportolóknak fontos az erősìtèse, hisz a stabil core a balesetek megelőzèsèben is kulcsszerepet játszik.
A core izomzatunkat edzhetjük saját testsúlyunkkal is, de a pilates és a jóga is kiváló erre!
Core training eszközök : fitnesz labda, medicin labda, meredek pad, koordinációs lètra, gymstick, bosu.
A core izomzat fejlesztésèt lehet konditeremben is vègezni, cèlszerű az alapokhoz szemèlyi edző segìtsègèt kèrni.
Otthon is vègezhető, melyhez számos videó, leìrás található.
Fontos, hogy a core egy egysèges rendszer, így annak edzésekor minden rèszèvel foglalkozni kell.
A bejegyzés Zita miniDiplomamunkája, melyet a a Mozgástér #SPORTminiDIPLOMA kihívására írt 2021.05.08-án. Az eredeti miniDiplomamunkát itt olvashatod:
https://www.facebook.com/groups/mozgaskihivas/permalink/523151785382047/
You must be logged in to post a comment.