Első minidiplomamunkám témájának mi mást is választhatnék nőként, mint sokak kedvencét: a farizom erősítést!

Nem egyszerű csupán néhány sorban kifejteni ezt a témát, de az alábbiakat mindenképp szeretném kiemelni.

Ahhoz, hogy látványos fejlődést érhess el popsi edzésében a következő szempontokat érdemes figyelembe venni:
– A megfelelő gyakorlatokat kell végezni, magas intenzitással (!!!) és megfelelő technikával!
– A guggolás nem csupán egy gyakorlat, hanem egy „tudomány”. Tested közel összes izma kisebb-nagyobb arányban részt vesz a végrehajtásában. Pontos kivitelezése sok gyakorlást igényel.
– Nem elég 1 gyakorlat ismételgetése (pl.: guggolás), ugyanis három különböző típusú mozgást ajánlott végezni:
• vertikális gyakorlatok (guggolás, kitörés),
• csípőbillentés típusú gyakorlatok (csípőemelés, elemelés),
• oldalirányú gyakorlatok (oldalirányú lábemelések, tárogatások).

Amellett, hogy az aktív farizom kerek – ami mindenkinek az álma -, több egészségügyi problémától is megóvhat.

Ilyen lehet a

  • csípőkopás;
  • csípőízületi panaszok;
  • derékfájás (lumbágó, porckorongsérv stb.);
  • alsó végtagi panaszok (térd-, boka fájdalom stb.).

Szóval elmondhatjuk, hogy farizom erősítése (is) hosszútávon rendkívül hasznos az egészség megőrzésben!

A mai bejegyzésben gumiszalaggal végezhető gyakorlatokat szeretnék bemutatni a moveplay.hu ajánlásával. (Guggolás, ’Monster walk’ – avagy szörnyjárás, Csípőemelés, Kagyló) Jobb híján, sajnos most csak egy szalag állt rendelkezésemre.

Kapcsolódó elméleti tudásanyag a MovePlay.hu oldaláról:

https://www.moveplay.hu/tag/farizom/content/a-farizom-fejlesztese-gumiszalaggal


Az eredetileg videós (!) bejegyzés Diana miniDiplomamunkája, melyet a Mozgástér #SPORTminiDIPLOMA kihívására írt 2021.05.06-án. Az eredeti miniDiplomamunkát itt olvashatod:
https://www.facebook.com/groups/mozgaskihivas/permalink/523445305352695/

%d bloggers like this: